Bench press dan Shoulder press

Bentuk latihan bench press merupakan suatu bentuk latihan fisik yang melatih otot-otot lengan/tangan yang berbeban dengan menggunakan barbel sebagai alat pemberat, sedangkan latihan shoulder press adalah suatu bentuk latihan yang berguna untuk melatih seluruh rangkaian otot yang digunakan untuk menekan dengan lengan. Latihan bench press dan latihan shoulder press merupakan suatu bentuk latihan untuk melatih otot-otot lengan/tangan yang berfungsi otot muscular deltoid (otot segitiga), musculus triceps (otot lengan berkepala tiga), musculus trapezius (otot kerudung). Otot-otot tersebut berperan besar dalam menopang lengan yang mendapat latihan beban dan jika dilaksanakan dengan prosedur program latihan secara sistematis dan teratur maka diharapkan dapat fisiology dan hipertropy otot pada segmen tersebut dapat memberikan konstribusi terhadap peningkatan kekuatan otot lengan/tangan. Pengembangan fisiology dan hipertropy otot pada segmen tersebut dapat memberikan konstribusi terhadap peningkatan kekuatan otot lengan/tangan.